03. JOGA.

Witam!
Dzisiejszy post, będzie dotyczył JOGI. Joga znaczy łączyć, integrować, scalać. Jest to starożytny, wywodzący się z Indii system indywidualnej praktyki prowadzącej do integracji osobowości na płaszczyźnie psychicznej, emocjonalnej i fizycznej. Poprzez bezpośrednie doświadczenie odkrywa się stopniowo złożoność rzeczywistości, uczy się jak własną pracą można korzystnie wpływać na swój stan psychofizyczny, zdrowie, relacje z otoczeniem.

 

Joga to doskonałe zajęcie, rozciąga nasze ciało, relaksuje. Ćwiczenia Asan dają poczucie wewnętrznej równowagi. Zaczyna się od początkujących ćwiczeń. Powinno się ją praktykować codziennie, minimum 15 minut.

Co to są ćwiczenia Asan?
Asany - to gimnastyczne pozycje wzmacniające, rozciągające i oczyszczające ciało na fizjologicznym poziomie.

Jakie efekty daje joga?
Jeśli ćwiczysz regularnie, myślisz, że jesteś w dobrej formie i jesteś rozciągnięty, możesz się pomylić. Joga zawiera takie ćwiczenia, które będzie Ci ciężko wykonać. Poczujesz pewne ograniczenia, dlatego warto ćwiczyć Jogę, by być naprawdę dobrze rozciągniętym! :)
Joga również relaksuje i uspokaja. Osoby, które mają depresje powinny ją ćwiczyć, jak i osoby o słabych nerwach.

Medytacja, czy warto?



Osobiście uważam, że tak. Sama zamierzam zacząć.
Ale co daje nam medytacja?
* Poprawa zdrowia fizycznego i psychicznego.
* Rozwinięcie mistrzostwa w określonych sztukach bądź rzemiosłach. W tym właśnie celu praktykowali medytację samuraje.
* Osiągnięcie oświecenia.
* Osiągnięcie pełnej kontroli nad swoim ciałem i umysłem (joga, fakirzy).
* Zespolenie się z bóstwem (wedanta, voodoo).
* Zatopienie się w modlitwie do Boga (judaizm, chrześcijaństwo, islam, hinduizm).
* Usunięcie lęku przed śmiercią (np. medytacja phowa znana z buddyzmu tybetańskiego).

Cele powyższe wydają się być niekiedy sprzeczne, na przykład kontrola swojego umysłu propagowana w jodze wydaje się być całkowicie przeciwstawna do "stopniowego odpuszczania" i nabierania spontaniczności znanego w zen. Istnieją zatem różne odmiany medytacji, stosowne do różnych jej celów.

Jest dużo, naprawdę wiele odmian. Pokażę wam podstawowe:)

* Koncentracja na pojedynczym obiekcie, takim jak kwiat albo świeca, albo oddech. Do tego rodzaju medytacji należy na przykład: o Vipassana (koncentracja na oddechu) znana w therawadzie.
o Liczenie oddechów i jednoczenie się z oddechem znane z zen.
o Tworzenie a następnie niszczenie mandali - buddyzm tybetański.
o Medytacja z koanem znana z zen.

* Medytacja ruchowa, na przykład:
o Tai chi, qigong stosowane w taoizmie.
o Taniec derwiszów w islamie.
o Ekstatyczne tańce voodoo oraz niektórych religii afrykańskich.

* Powtarzanie mantr, czyli pewnych sylab i dźwięków. Do tej kategorii zalicza się na przykład:
o Tzw. medytacja transcendentalna
o Niektóre medytacje buddyzmu tybetańskiego
o Modlitwy do Matki Boskiej z użyciem różańca w katolicyzmie mogą być uznane za szczególny przypadek medytacji przy pomocy mantr.

* Wizualizacje - świadome kierowanie umysłu ku pewnym wyobrażeniom.
o Niektóre medytacje buddyzmu tybetańskiego, np. medytacja trzech świateł obejmują wizualizacje buddów, bodhisattwów lub swego nauczyciela.
o Techniki wizualizacyjne, szeroko stosowane w psychoterapii.

* Pozycje i układy ciała
o Asany z jogi.
o Mudry stosowane pomocniczo w buddyzmie i jodze.
o Umartwianie ciała (joga, niektórzy święci chrześcijańscy i islamscy).

* Utrzymywanie czujności umysłu przy jednoczesnym niepodtrzymywaniu myśli.
o Medytacja zazen znana z zen.
o Shikan-taza znana z zen.
o Szine (Shine) w buddyzmie tybetańskim.
o Spokojne siedzenie znane z konfucjanizmu.
o Długotrwałe utrzymywanie milczenia znane zarówno w buddyzmie (w tym zen) jak i chrześcijaństwie.

* Trans, hipnoza i pokrewne techniki
o Autohipnoza i trans stosowane szeroko w psychoterapii.
o Afirmacje stosowane w psychoterapii.
o Technika linii czasu i inne znane z NLP.
o Techniki znane z metody Silvy.
o Techniki linii Aka praktykowane na Hawajach.
o Biofeedback

Co to jest Zen?
nurt buddyzmu, który w pełni rozwiniętą formę uzyskał w Chinach (zob. chan), skąd przedostał się do Korei, Wietnamu i Japonii. Wywodzi się z rodziny buddyzmu mahajany, ale na przestrzeni wieków nabrał wyrazistego indywidualnego stylu, pełnego minimalizmu i zamierzonych paradoksów.

• Filozofia Zen.
"Wszyscy na tym świecie szukają szczęścia na zewnątrz, a nikt nie rozumie swojego własnego wnętrza. Każdy mówi: "ja", "ja chcę tego", "ja jestem jak tamto". Ale nikt nie rozumie tego "ja". Gdy się urodziłeś, to skąd przyszedłeś? Gdy umrzesz, dokąd pójdziesz?

Jeżeli będziesz uczciwie pytał: "Kim jestem?" wtedy wcześniej czy później trafisz na ścianę, gdzie całe myślenie jest odcięte. Nazywamy to "umysłem nie-wiem". Zen jest utrzymywaniem tego umysłu "nie-wiem" zawsze i wszędzie." - Seung Sahn.
Logiczne stwierdzenia, poszukiwanie siebie.

Czy można jogę wykonywać w domu?
Oczywiście! Za pomocą książek, video lub zdjęcia, które wam wstawię, jak poprawnie je wykonywać:)
Jeśli boisz, że coś Ci się stanie podczas ćwiczeń - a gwarantuje Ci, jeśli nie będziesz, robić je na siłe lub przekraczał własne możliwości - NIC CI SIĘ NIE STANIE:) Większe prawdopodobieństwo, że sobie jest coś zrobisz, nie ćwicząć jogi:)

Ćwiczenia z Jogi!
Tak, w końcu upragnione ćwiczenia:)
Każde ćwiczenie wykonujemy po 2 minuty. Jeśli nie możesz czegoś zrobić - nie rób, przez siłowanie się możesz sobie coś nadwyrężyć.





KLIK

KLIK

KLIK

Mam nadzieje, że wam się podoba post i nie zanudziłam was na śmierć. A na sam koniec mam dla was, muzykę, której się słucha podczas medytacji! :) 

KLIK