02. Jadłospis + podstawowe informacje.

Witam!:)
Dzisiejsza notka będzie poświęcona jedzeniu. Podstawowe pytanie: Czy warto korzystać z diet? Diet jest bardzo dużo: dieta 1000kcal, dukana, białkowa, cytrynowa i wiele, wiele innych. Moim zdaniem nie warto korzystać z takich diet, ze względu na to, że większość diet, nie dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych składników.

Tak więc, tu dla was mam do wypełnienia rzeczy, które wam są potrzebne, do zdrowego trybu życia. Polecam to wydrukować i wypełnić:)

płeć: , waga:  wzrost:

Cel:

Białko  2xwaga =___g

Węglowodany 2xwaga = ___g

Tłuszcze 1,2xwaga=___g

Białko wynik gx4 = liczba kcal

Węglowodany wynik gx4 = liczba kcal

Tłuszcze wynik gx9 = liczba kcal

I potem sumujemy liczbę kalorii:) 

Pokażę przykład na 57,2kg jak ktoś waży, miałam na takim przykładzie zrobione: )

Białko  2x57,2 =114,4g

Węglowodany 2x57,2 = 114,4g

Tłuszcze 1,2x57,2=68,64g

Białko 114,4gx4 = 457,6kcal

Węglowodany 114,4gx4 = 457,6kcal

Tłuszcze 68,64x9 = 617,76kcal

Czyli  1532,96kcal na jeden dzień.

Minimum 3 razy w tygodniu ćwiczyć po 45min.

Ćwiczenia:

Bieganie (Bieżnia)

Jazda na rowerze.

Cardio. 0

Ćwiczenia na nogi.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na biust

(Jeśli klikniecie na ćwiczenia, pokaże się strona z ćwiczeniami.)

Godziny i ilość posiłków.

 Ilość posiłków co dwie-trzy godziny. W ciągu dnia, jemy  5-6 małych posiłków.

Posiłek  1	9:30
Posiłek 2	11:30
Posiłek 3	14:00
Posiłek 4	16:00
Posiłek 5	18:00

Po godzinie 18-19 nie powinno! Niczego się jeść. Jak jesteś głodna sięgnij po szklankę wody.

Dziennie powinno pić się 1,5-2litrów wody. Co pić? Woda, zielona herbata, soki wyciskane.

Jak zastąpić słodycze?

Owocami!:) Wybierzcie się na zakupy i kupcie swoje ulubione owoce i warzywa. Mają cukry naturalne, które są nam potrzebne:) Najbardziej polecany prze ze mnie owoc to ARBUZ, można go jeść w nieograniczonych ilościach, a jest bardzo zdrowy i przyśpiesza metabolizm!:) 100g. arbuza ma TYLKO 30,00 kcal. Skórka arbuza jest ciężka, dlatego on tyle ogólnie waży.
Batoniki owsiane - szczerze mówiąc, jem tylko ciasta Belvita, ale bardzo mi smakują:)
Chrupki kukurydziane - jak macie ochotę na chipy, lepiej chyba sięgnąć po nie, czyż nie?
                   

Ja trzymając się tego wszystkiego, ćwicząc codziennie, schudłam w niecały tydzień 2kilo:)

Jeśli macie jakieś pytania, możecie pozostawić w komentarzach:)